برنامه تمرینی اختصاصی

نکته مربی: پیش از شروع هر جلسه، ۱۰ دقیقه گرم‌کردن پویا داشته باشید. در تمامی حرکات کنترل دامنه منفی و تنفس صحیح اولویت دارد.